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하루 종일 업무와 사람에 시달린 몸과 마음, 퇴근 후엔 제대로 쉬어줘야 다음 날이 가벼워집니다. 하지만 막상 집에 도착하면 소파에 주저앉아 무의미하게 시간을 흘려보내기 쉽죠. 오늘은 **짧은 시간 안에 피로를 풀어주는, 현실적인 ‘퇴근 후 집콕 루틴’**을 소개할게요.
1. 도착 후 10분, 간단한 정리 + 편한 옷
집에 들어오면 먼저 가방과 옷 정리부터 시작하세요.
이 작은 정돈이 정신을 전환하는 ‘시작 신호’가 됩니다.
- 겉옷과 가방은 현관 옆에 걸고,
- 세탁할 옷은 바로 바구니에,
- 그리고 가장 편한 옷으로 갈아입기!
※ 정리된 집은 심리적으로도 안정감을 줍니다.
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2. 따뜻한 물로 손 씻고, 가볍게 샤워하기
외부의 긴장감을 씻어내는 가장 빠른 방법은 ‘물’입니다.
짧은 샤워만으로도 피로도와 스트레스 호르몬이 낮아진다는 연구 결과도 있어요.
- 따뜻한 물로 손·얼굴 씻기 → 즉각적인 안정감
- 5~10분 가벼운 샤워로 피로 해소 + 숙면 준비
3. 간단한 스트레칭 또는 폼롤링
오랜 앉은 자세로 굳은 몸을 풀어주면 뻐근함이 사라지고 정신도 맑아져요.
- 벽에 기대어 전신 늘리기
- 폼롤러로 종아리·허벅지·등 마사지
- 천천히 호흡하면서 5분만 해도 충분해요
4. 조용한 시간 + 따뜻한 차
강한 자극보다 조용하고 따뜻한 무언가가 회복을 도와줍니다.
- 카페인 없는 허브차나 보이차 한 잔
- 조명은 간접등으로 낮추고
- 폰은 ‘방해 금지 모드’로
※ 아무것도 하지 않아도 괜찮아요.
단지 ‘회복’에 집중하는 시간이 중요해요.
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마무리 루틴: 잠들기 전 나를 돌보는 루틴 한 가지
- 간단한 일기 쓰기
- 하루 감사한 일 3가지 적기
- 명상 앱 5분 듣기
- 좋아하는 향초 켜기
작은 습관 하나가 피로를 덜어주는 집콕 힐링 루틴이 될 수 있어요.
오늘도 수고한 나에게, 회복의 시간을 선물해보세요.
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